Estrobolóm: Čo má spoločné so ženských hormónálnym zdravím?

Máme tendenciu vnímať náš reprodukčný a tráviaci systém ako dva úplne oddelené systémy, ale pravdou je, že tieto dva systémy sa môžu navzájom výrazne ovplyvňovať! V skutočnosti klinické štúdie potvrdzujú, že zdravie našich čriev hrá centrálnu úlohu v mnohých ženských reprodukčných problémoch prostredníctvom estrobolómu.

Čo je estrobolóm?

Estrobolóm je súbor črevných baktérií, ktoré produkujú enzýmy schopné metabolizovať estrogény. Keď je naša črevná mikroflóra zdravá, tento systém môže optimálne fungovať tým, že zabezpečí, aby sme mali v tele správne množstvo cirkulujúceho estrogénu. Ak je však naše črevo mimo rovnováhy, môže to narušiť reguláciu estrobolómu. To má dopad na ženské reprodukčné zdravie, pričom vznikajú ochorenia ako sú napríklad endometrióza, syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) alebo rakovina prsníka.

Ako môže črevo ovplyvniť ženské zdravotné problémy?

Endometrióza

Nerovnovážna črevná mikroflóra môže narušiť estrobolóm a viesť k vyšším hladinám cirkulujúceho estrogénu. Ak sú hladiny estrogénu vysoké dlhšiu dobu, môže to hrať úlohu pri vzniku endometriózy [1]. Ukázalo sa, že ženy s endometriózou majú viac narušenú mikroflóru v porovnaní so zdravými ženami [2]. Nadbytok estrogénu môže tiež prispievať k symptómom, ako sú nepravidelné menštruácie, bolesti hlavy, akné, nadúvanie, problémy s váhou a iné tráviace symptómy.

Syndróm polycystických ovárií (PCOS)

Dysbióza čriev bola spojená aj s rozvojom PCOS [3] a bola preukázaná súvislosť so symptómami PCOS, ako je inzulínová rezistencia, vysoké hladiny androgénov, chronický zápal a metabolický syndróm.

Menopauza

Nízke hladiny estrogénu môžu spôsobiť nízke libido, stratu hustoty kostí, narušiť spánok, náladu a spôsobiť vaginálnu suchosť. Znejú Vám tieto príznaky povedome? Počas perimenopauzy hladiny estrogénu kolíšu a nakoniec klesajú, čo zase ovplyvňuje estrobolóm a môže viesť k zhoršeniu zdravia čriev a prispievať k týmto bežným symptómom perimenopauzy [4].

Čo môžu ženy urobiť pre podporu svojho hormonálneho zdravia?

Ako už bolo spomenuté, spojenie medzi Vašimi črevami a estrobolómom je obojsmerné. Našťastie, črevná mikroflóra sa neustále mení v reakcii na naše prostredie. To znamená, že môžete ovplyvniť zdravie svojich čriev prostredníctvom rôznych faktorov, ktoré máte pod kontrolou, pričom najviac skúmaným faktorom je Vaša strava! Výskum ukazuje, že zlepšenie zdravia čriev môže zmierniť mnohé ochorenia spôsobené estrogénom [5].

1.Nakŕmte svoje črevné mikroorganizmy vlákninou

Nakŕmte svoje črevné mikroorganizmy množstvom potravín bohatých na vlákninu, ako sú rastliny! Cieľom je viac ako 25 g vlákniny denne, ale dávajte pozor, aby ste príjem nezvyšovali príliš rýchlo, pretože to môže viesť k nežiaducim symptómom trávenia. Snažte sa zahrnúť rôzne druhy zeleniny, ovocia, celozrnných potravín, strukovín, orechov, semien a korenín, aby ste podporili svoje črevo širokou škálou prebiotík, vlákniny a iných prospešných rastlinných zložiek.

2.Zahrňte fytoestrogény

Fytoestrogény sú rastlinné zlúčeniny, ktoré majú estrogénu podobné vlastnosti. Môžu mať estrogénový efekt alebo antiestrogénový efekt v závislosti od hladín cirkulujúceho estrogénu. Hoci je výskum rozporuplný a nie definitívny, existujú dôkazy, že fytoestrogény môžu pomôcť zlepšiť príznaky menopauzy, najmä návaly tepla [6]. Zdroje fytoestrogénov sú zároveň zdravé rastlinné potraviny a zahŕňajú tofu, tempeh, sójové mlieko, edamame, ľanové semienka, sezamové semienka a cícer. Zahrnutie týchto potravín môže pomôcť podporiť zdravú črevnú mikroflóru.

3. Zamerajte sa na svoj životný štýl

Dostatočný spánok, dostatok pohybu a zvládanie stresu sú často prehliadané zložky zdravia čriev. Snažte sa naplánovať si čas pre seba, či už je to hodina jogy, prechádzka s priateľom, čas na meditáciu alebo jednoducho trávenie času s blízkymi.

Naše črevné zdravie a reprodukčné zdravie sú vzájomne prepojené. Stav našich čriev môže prispievať k viacerým ženským zdravotným problémom, ale môže byť aj kľúčovým faktorom pri riadení týchto stavov. Ak sa snažíte zvládnuť príznaky spojené s perimenopauzou, PCOS, endometriózou alebo inými ženskými zdravotnými problémami, vedzte, že nie ste sami a že máte k dispozícii pomoc. Rada Vám pomôžem s personalizovaným nutričným plánom, ktorý zodpovedá Vašim individuálnym potrebám, životnému štýlu a cieľom.

Článok napísala: Mgr. Lenka Melišková – Nutričná špecialistka poradne NutriRemedies

ZDROJE:

[1] Qin R, Tian G, Liu J, Cao L. The gut microbiota and endometriosis: From pathogenesis to diagnosis and treatment. Front Cell Infect Microbiol. 2022 Nov 24;12:1069557. doi: 10.3389/fcimb.2022.1069557. PMID: 36506023; PMCID: PMC9729346.

[2] Jiang I, Yong PJ, Allaire C, Bedaiwy MA. Intricate Connections between the Microbiota and Endometriosis. Int J Mol Sci. 2021 May 26;22(11):5644. doi: 10.3390/ijms22115644. PMID: 34073257; PMCID: PMC8198999.

[3] Guo Y, Qi Y, Yang X, Zhao L, Wen S, Liu Y, Tang L. Association between Polycystic Ovary Syndrome and Gut Microbiota. PLoS One. 2016 Apr 19;11(4):e0153196. doi: 10.1371/journal.pone.0153196. PMID: 27093642; PMCID: PMC4836746.

[4] Peters BA, Lin J, Qi Q, Usyk M, Isasi CR, Mossavar-Rahmani Y, Derby CA, Santoro N, Perreira KM, Daviglus ML, Kominiarek MA, Cai J, Knight R, Burk RD, Kaplan RC. Menopause Is Associated with an Altered Gut Microbiome and Estrobolome, with Implications for Adverse Cardiometabolic Risk in the Hispanic Community Health Study/Study of Latinos. mSystems. 2022 Jun 28;7(3):e0027322. doi: 10.1128/msystems.00273-22. Epub 2022 Apr 13. PMID: 35675542; PMCID: PMC9239235.

[5] Baker JM, Al-Nakkash L, Herbst-Kralovetz MM. Estrogen-gut microbiome axis: Physiological and clinical implications. Maturitas. 2017 Sep;103:45-53. doi: 10.1016/j.maturitas.2017.06.025. Epub 2017 Jun 23. PMID: 28778332.

[6] Chen MN, Lin CC, Liu CF. Efficacy of phytoestrogens for menopausal symptoms: a meta-analysis and systematic review. Climacteric. 2015 Apr;18(2):260-9. doi: 10.3109/13697137.2014.966241. Epub 2014 Dec 1. PMID: 25263312; PMCID: PMC4389700.