5 znakov zdravého trávenia
- Mgr. Lenka Melišková
- Aug 26, 2024
- 2 minút čítania
Updated: 4 days ago
Ako zistíte, či je Váš tráviaci trakt zdravý alebo nie?
Náš zdravý gastrointestinálny trakt môže ovplyvniť mnoho rôznych faktorov — od jedla, ktoré jeme, cez úroveň stresu až po spánok a užívanie antibiotík. Ako ukázal výskum, mať zdravé črevá, ktoré sú plné "dobrých" črevných mikróbov, je dôležité pre celkové zdravie.
Ale ako zistíte, či sú Vaše črevá zdravé? Pripravila som pre Vás tento článok kde si môžte overiť či je Vaše trávenie v poriadku.
1.Ako často máte stolicu ?
Neexistuje pevné pravidlo, ako často by ste mali mať stolicu. Namiesto toho si všímajte vzorec „tri a tri“: stolicu tri razy denne až tri razy týždenne. Čokoľvek v tomto rozsahu sa považuje za zdravé.
Stolicu by ste mali mať počas dňa. Ak sa Vám stáva, že sa musíte uprostred noci prebudiť na stolicu, môže to byť znakom toho, že niečo nie je celkom v poriadku a mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
2.Ako dlho trvá, kým sa jedlo presunie cez črevá?
Ďalším dôležitým ukazovateľom zdravia čriev je to, ako dlho trvá, kým sa jedlo strávi a prejde cez črevá – nazýva sa to čas prechodu črevom. (gut transit time)
Zdravý čas prechodu črevom nie je príliš krátky ani príliš dlhý. Výskum naznačuje, že čas prechodu sa medzi ľuďmi veľmi líši, pričom typický čas je okolo 28 hodín. (2)
3.Perfektná stolica
Farba, tvar a konzistencia stolice Vám môžu poskytnúť dôležité informácie o zdraví Vašich čriev. Zdravé črevo produkuje prevažne hnedú stolicu, ktorá by mala mať stredne tmavohnedú farbu. Ak má Vaša stolica inú farbu, napríklad zelenú, čiernu, červenú alebo žltú (a nejedli ste jedlo s výraznou farbou, ako je cvikla), Vaše črevo môže byť podráždené a mali by ste to prekonzultovať s lekárom.(1)
Znaky zdravej stolice zahŕňajú:
hladká textúra
tvorí mäkké až pevné klobáskové tvary v jednej veľkej alebo niekoľkých menších častiach
klesá v toaletnej mise
Znaky nezdravej stolice zahŕňajú:
tvrdá, hrudkovitá stolica alebo vyzerajúca ako malé pevné „hrudky“, čo môže znamenať zápchu
veľmi mäkká alebo tekutá, ako pri hnačke
plávajúca, čo môže znamenať, že v stolici je nestrávený tuk
Vedci a lekári používajú praktický nástroj nazývaný Bristolská stupnica stolice, aby Vám pomohli zistiť, či má Vaša stolica správnu konzistenciu. Na tejto stupnici sú za najlepšie považované typy 3 alebo 4.
4.Bezbolestné vyprázdňovanie
Schopnosť pohodlne sa vyprázdniť je znakom zdravého čreva. Mali by ste byť schopní vyprázdniť stolicu bez bolesti alebo pocitu, že musíte príliš tlačiť. Ak pociťujete nejakú bolesť alebo nepohodlie pri vyprázdňovaní, alebo príliš tlačíte, môže to byť príznak zápchy, potravinových intolerancií, syndrómu dráždivého čreva alebo iných zdravotných problémov, ktoré by ste si mali dať vyšetriť.(3)
5.Nie príliš veľa nadúvania a plynov
Plyny sú prirodzeným a priaznivým vedľajším produktom baktérií v črevách, ktoré sa živia jedlom, ktoré jeme. Zdravá aktivita čriev vedie k uvoľňovaniu plynov 10 až 20-krát denne. Snažte sa nezadržiavať plyny, pretože zadržiavanie môže mať negatívne účinky.(4)
Zadržiavané plyny môžu tiež spôsobiť pocit nadúvania. Hoci je normálne cítiť sa po veľkom jedle trochu nekomfortne, niektorí klienti to zažívajú viac ako iní, najmä po konzumácii určitých jedál. Ak máte pretrvávajúce nadúvanie alebo bolesti, ktoré nemožno vysvetliť zmenou stravy alebo okolnosťami ako je zvýšený stres, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo nutričným špecialistom.
Autor: Mgr. Lenka Melišková – Nutričná špecialistka poradne NutriRemedies
ZDROJE:
